沒(méi)有一丁點(diǎn)防備

春節(jié)假期就這樣過(guò)去了

快樂(lè)的時(shí)光總是短暫的

這可能不是你的錯(cuò)覺(jué)

如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”

一起來(lái)看

為什么假期嗖一下結(jié)束了

這跟人們的時(shí)間感受機(jī)制有關(guān)。

1、假期帶來(lái)了“新鮮感”

當(dāng)人們對(duì)過(guò)去的時(shí)光進(jìn)行回想時(shí)，對(duì)時(shí)間長(zhǎng)短的評(píng)估，是根據(jù)那段時(shí)間匯集了多少“新鮮事”決定的。

普通人在兩周的工作日內(nèi)，記憶中只會(huì)增加6到9件新鮮事，因而會(huì)感到時(shí)間過(guò)得很慢；到了假日，一天內(nèi)突然增加很多新鮮事，大腦回憶時(shí)會(huì)覺(jué)得經(jīng)歷了很多，從而認(rèn)為時(shí)間過(guò)得特別快。

2、大腦出現(xiàn)了“預(yù)測(cè)誤差”

我們對(duì)時(shí)間的感覺(jué)與經(jīng)驗(yàn)和行為有關(guān)，是一種不穩(wěn)定的主觀感受。情緒、注意力以及周圍發(fā)生的事情，都會(huì)改變我們的感覺(jué)，讓我們覺(jué)得時(shí)間加快或變慢了。比如，越著急的時(shí)候，鍋里的水就越燒不開(kāi)。

3、心跳擾亂了大腦的“節(jié)拍”

研究顯示，大腦對(duì)時(shí)間的掌控還和心跳有關(guān)。心跳可以影響我們對(duì)外部刺激的感知，就像大腦所使用的一個(gè)節(jié)拍器。研究人員認(rèn)為，有些時(shí)刻相對(duì)于每秒鐘的客觀時(shí)間似乎會(huì)拉長(zhǎng)或縮短，這種“時(shí)間褶皺”則緣于心臟。

什么是“節(jié)后綜合征”

突然從“假期模式”切換到“工作模式”，不太適應(yīng)是正常的。長(zhǎng)假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無(wú)力、精力不集中、情緒不太好，甚至有些人會(huì)感覺(jué)心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假期期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門。

手機(jī)沉溺。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過(guò)度依賴手機(jī)，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無(wú)力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過(guò)后，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

面對(duì)“節(jié)后綜合征”，如何調(diào)整

有“節(jié)后綜合征”也不必太擔(dān)心。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江建議，在假期后半段，要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過(guò)長(zhǎng)，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即，上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)提出，可以通過(guò)放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，“節(jié)后綜合征”的情況相對(duì)更明顯。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是會(huì)有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。

李瑛表示，“節(jié)后綜合征”癥狀比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過(guò)多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

不過(guò)，在電子產(chǎn)品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過(guò)三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。

心慌、胸悶？

還可能是“心臟綜合征”

假期期間，因飲食不規(guī)律和作息顛倒等原因，除了會(huì)容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外，對(duì)于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免心血管疾病發(fā)作幾率上升。

專家介紹，通過(guò)改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。

對(duì)于有心臟疾病的患者來(lái)說(shuō)，哪怕是熬夜，都可能會(huì)使得疾病變得更加嚴(yán)重。假日期間，更應(yīng)該合理安排作息，規(guī)律服藥。如果通過(guò)改善不良習(xí)慣，癥狀不能得到緩解，則要及時(shí)就醫(yī)。

無(wú)論是放假還是工作

祝大家都能享受每一天

來(lái)源：央視網(wǎng)

編輯：錢宇璇

責(zé)編：陳丹丹

審核：戈俊巍