你平時(shí)會(huì)側(cè)躺刷手機(jī)嗎？這個(gè)看似舒適的姿勢(shì)不僅容易誘發(fā)斜視，還會(huì)增大肩頸腰的損傷風(fēng)險(xiǎn)，怎樣才能減少這些危害？快來學(xué)習(xí)正確刷手機(jī)姿勢(shì)。

側(cè)躺玩手機(jī)，這個(gè)姿勢(shì)的危害比你想象中更大，長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī)，會(huì)使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫，導(dǎo)致供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)就容易有膨脹感，可能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)性的影像重疊和睫狀肌痙攣。而且這種姿勢(shì)會(huì)使左右眼用眼不均，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致眼疲勞，造成暫時(shí)性單側(cè)視力下降。與此同時(shí)，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)手機(jī)屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會(huì)增大，容易產(chǎn)生各種不適癥狀，如引起計(jì)算機(jī)視覺綜合征，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞等。此外，不良的用眼習(xí)慣使眼睛長(zhǎng)時(shí)間向內(nèi)調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)失敗就可能引起突發(fā)性的斜視！如果本身有近視，常常高強(qiáng)度、近距離用眼，一定要注意預(yù)防急性斜視！除了傷眼睛，肩頸腰損傷別忽視！其實(shí)，無論是否側(cè)躺玩手機(jī)，只要時(shí)間過長(zhǎng)，都會(huì)引起眼疲勞。不過相比其他姿勢(shì)，側(cè)躺玩手機(jī)更容易危害脊椎！當(dāng)我們平躺在床上時(shí)，脊柱受到的壓力約為25%；而側(cè)躺時(shí)，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉(zhuǎn)，受力大幅上漲，約達(dá)到75%。

長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī)，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出癥等。腰椎間盤突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂，表現(xiàn)為長(zhǎng)期、慢性的腰腿痛等癥狀。

側(cè)躺玩手機(jī)還會(huì)使腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)期下來也易導(dǎo)致疼痛。

如果感到了脊柱疲勞千萬不要忽視！可以用以下這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作幫助緩解，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)！

正確刷手機(jī)姿勢(shì)請(qǐng)查收~

1、注意眼睛與手機(jī)的距離無論日常使用還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。

2、注意保持光線充足光線較差時(shí)，我們的瞳孔會(huì)放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會(huì)縮小減少光線進(jìn)入量。如果在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，瞳孔會(huì)增加調(diào)節(jié)頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發(fā)急性青光眼，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致失明！因而，玩手機(jī)要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭放置小燈，既方便開關(guān)，又能保護(hù)眼睛。

3、注意使用時(shí)間避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看手機(jī)屏的時(shí)間盡量不要超過4個(gè)小時(shí)。建議玩手機(jī)20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒。

4、注意多眨眼正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會(huì)分泌淚液，來保證眼表的濕潤(rùn)。玩手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長(zhǎng)期下來可能會(huì)造成干眼癥！除了多眨眼，也可以通過滴人工淚液等方法來預(yù)防干眼癥！

來源：央視網(wǎng)

編輯：李子韻

責(zé)編：宋涔瑋

審核：戈俊巍